糖尿病饮食做到这四点,可以更好调理你的血糖!
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发表时间:
2020-07-18

糖尿病朋友想要血糖控制平稳,除了日常听从医生的指导用药治疗之外,也需要在饮食上花心思。将饮食控制好了,不仅营养全面,血糖平稳,也能预防一些糖尿病并发症。


日常生活中,糖友在饮食干预上做到这4点,帮你更好控稳血糖。

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控制碳水化合物的摄入


我们日常吃主食,主要的营养成分是碳水化合物,碳水化合物存在于大多数食物中,比如谷物、面包、水果、淀粉类蔬菜中浓度较高。在人体内,碳水化合物分解成葡萄糖(血糖),为人的大脑和肌肉提供动力。


因此,当我们吃富含碳水化合物的食物时,血糖水平会相应增加。这就是为什么大家需要留意每餐吃的碳水化合物的量。


对于糖友来说,要选择不容易升高血糖的食物,因此建议糖友粗细搭配,日常饮食中可以适量增加粗粮杂豆的摄入,比如小米、薏米、燕麦、花豆、黄豆、黑豆、荞麦、莜麦、赤小豆、绿豆等。

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摄入优质蛋白质


当肾功能正常时,糖友每日所需的蛋白质的量应该与正常人类似,按照1克/公斤体重的量来补充,建议增加优质蛋白质的摄入,如奶类、豆类、蛋类、瘦肉类、鱼虾类。


当合并肾脏疾病时,应该在医生的指导下合理安排每日蛋白质的摄入量。


控制油盐的摄入


油脂脂肪摄入过多会导致身体肥胖,血液粘稠,加重糖尿病病情。因此,糖友应该控制脂肪的摄入,做到不吃动物油、不吃肥肉、动物皮、油炸食品等,另外采用植物油来烹调食物,每日植物油摄入量不要超过25克。


糖友摄入过多的食盐会加重心、肾的负担。正常情况下每人每天食盐摄入量为6克,糖友最好控制在4克以下,其中包括食用的酱油。一般20克酱油中就有约4克的盐。

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限制酒精摄取


血糖控制不稳定的糖友是要严格戒酒的。就算血糖控制良好也不建议饮酒饮酒,一定要饮酒,每周不超过1~2次,每次饮酒量不超过白酒2小杯(2两)。


切记空腹喝酒以及大量饮酒,都不利于控制病情。糖友饮酒前后可监测血糖,了解饮酒对血糖的影响。

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另外,建议糖友在饮食中增加膳食纤维的摄入量。膳食纤维还能增强饱腹感,从而帮助控制体重。粗粮、豆类、薯类、蔬菜、水果等都是膳食纤维的良好来源。


每日进食3餐正餐,并且要定时定量,注射胰岛素的糖友或者是容易出现低血糖的糖友还应该在3次正餐之间添加2~3次加餐,这样有助于控制餐后血糖,且避免药物作用达到高峰时出现低血糖。


为了自己的血糖,为了自己的身体健康,要逐渐学会健康的饮食习惯。