预防糖尿病的五个方法
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2020-07-15

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如今,糖尿病不再是老年人的专利了,最新的糖尿病相关数据统计显示:我国的糖尿病发布率呈现年轻化趋势,除了家族遗传外,最关键的就是与人们的不良生活习惯有关。


调节饮食


我们都知道,饮食不节容易导致血糖增高。因此,调节饮食是预防糖尿病的关键。


如何饮食才能有效预防血糖升高呢?


我的观点是:多素少肉,或者只吃素食;吃糙米,而不是精米和精面粉;清淡饮食,忌煎炸、烧烤、油腻、粘滑(指糯米做的食物以及月饼等)、生冷(多数寒凉水果、冰淇淋、刚从冰箱取出的食物饮料等)等物;每次只吃七八分饱;正餐之后就不要再吃瓜子、核桃、果脯等等零食;坚决不吃深加工和超加工的食品,只吃新鲜的,现做的;多吃粗粮;坚持饭后百步走……


不要担心营养,我认为,食物的四气五味远比食物所含的营养成分更有价值。建议学习中医理念,从中医的角度去理解并调节饮食。


加强运动


中医认为,脾主四肢,运动可以健脾。脾主运化,主升精,主散精,脾气健运则饮食得以完全气化,自然不会有代谢出来的糖元积滞于血液之中,导致血糖升高。


另外,运动还可以加强气化,宣畅阳气,阳气健旺则阴霾自散。


芬兰的一份调查发现,运动能激发胰岛细胞的活性。相比不运动的人,每天运动35分钟或每周进行4小时运动的人,其患糖尿病的风险下降80%。


一定要避免久坐,久坐导致脾失健运,不但容易导致血糖升高,亦会导致肥胖,甚至增加罹患癌症的风险。


充足睡眠


睡眠是阳气大归根,睡眠越充足,人的阳气越健旺,精神、体力、精力越旺盛,也就越不容易产生血糖升高。


据美国得克萨斯州立大学糖尿病中心研究,糖尿病和睡眠问题是可以相互影响的,糖尿病可能会引起睡眠障碍,而长期睡眠障碍也会引发糖尿病。


睡眠对于健康非常重要。可以说,只要能睡好,不管暂时患了何病都容易康复,因为睡眠好则正气旺,正旺则邪气自煺。相反,若睡眠不好,那么,正气必弱,疾病即不容易康复。关于睡眠,我写过不少文章,有兴趣的读者不妨可以在我的新浪微博里搜索。


减轻压力


从中医来分析,压力大容易导致肝气郁滞,肝郁则克脾,导致脾虚,脾虚则运化、升清、散精的功能下降,容易导致血糖升高。


在高压状态下,身体会启动自我保护机制,以致出现胃口大开、唿吸加快、心跳加速、血糖升高等现象,所以平时要学会调节心情,释放压力。


缓解压力的方法很多,当压力很大时,建议做腹式深唿吸,连续做多次之后,压力即可缓解;另外,亦可多运动,运动最能缓解压力;还可以静坐,或旅游,或读书,或听音乐,或常到户外散步,或做自己喜欢的事情……


良好心态


中国的往圣先贤认为:“心物一体”、“百病皆由心生”,一个人的心态决定着其健康与否。心为君主之官,明代大儒王阳明说:“天君则泰然,则百体从令。”《圣经》也说:“喜乐的心,乃是良药;忧伤的灵,使骨枯干”。可以说,古今中外的圣贤都认为,良好的心态会让人更健康。


从中医来分析,心为五脏六腑之大主,心和则五脏六腑皆和。心的生理功能主要为心主血脉和神明,反映在临床的关键为血脉运行受阻及情志思维活动的异常。


若饮食不节,过食肥甘厚味,则脾气被伤,运化失常,久之脾运呆滞,痰浊内生,脉道壅滞,气机不畅,心脉受阻,瘀血内生;情志不舒,思虑过度,心气郁结,久之郁而化火,耗气伤津;肾为先天之本,肾阴亏虚,心阴亦随之虚损,心脉失去濡养,则心脉运行不畅。劳欲过度亦伤肾阴,致心血不足。可见消渴病因不同,确可归属为心血运行受阻,瘀阻脉中。心气、心阴、心血、心阳不足和虚衰皆可致瘀,逐渐发展为糖尿病。


也就是说,若能让心情和畅,则可以预防血糖升高。心身合一,以心导身。和畅心情,即可以让身体健康起来,不但高血糖可以降低,整体身体都可以健康起来。


❖孔子教导我们说:“君子求诸内,小人求诸外”,重视内求,反省自己,通过感恩、忏悔等正心修心养心的方法来预防糖尿病,有着非常重要的意义。